[...] ograniczał mnie zasięg wi-fi.. W Strzegomiu musimy liczyc na swoj internet-zrobiłem rozeznanie-w tym domu kultury jest ale 2 mega-na tym nie ujedzie... Z Poznania przygotowuje sie na Strzegom ,znany już na forum Dawid Damasik(trening interwałów). Bedziemy na bieżąco sledzic jego przygotowania do tych zawodów.... ../Content/img/noimage.png
DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]
[...] mnie na nogi i mogłem ćwiczyć. Na razie widze że bardzo słaby jestem jeśli chodzi o siłę , podciągać muszę sie z oparciem o taboret , musze nad tym pracować. Mam bardzo chude przedramiona , i nie wiem czy w jakiś jeszcze dzień ich nie włączyć do planu . Wkrótce wkleje fotki. A w piątek rano trening a potem na mecz KOLEJORZ on tour :)
25/07 Dzień w zasadzie bez chwili wolnego – niedługo po wstaniu trening, po treningu szybki posiłek i Ikea – ostatnie poprawki w projekcie kuchni, po powrocie do domu chwila na zrobienie posiłku i wyjazd do starego mieszkania Eli po pianino – tu jestem pod wrażeniem facetów z ekipy transportowej – w trzech, w tym 2 naj**anych %-) nieśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Plecak dziś zrobiony , po rack pull 8x8 mógłbym juz iść do domu |-) zamiast dołożyć sobie z 5kg niz w poprzednim treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode [...]
szlag, a mi się wolne ciężary o wiele bardziej podobają... no nic, zdaję się całkowicie na was jutro powinnam zrobić trening A, coś robić zamiast niego czy zejść z ciężarów?? i czy podeślesz im w takim razie te filmiki z przysiadów z domu, czy mam wkleić te dzisiejsze tutaj???
[...] to 7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ 12,5kg x 12 15kg x 12 17,5kg x 10 Jak zwykle niestety - średniawo. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Cięzki trening i długi, jak wyżej pisałem mógł się w ogóle nie odbyć. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 2 bułki [...]
[...] piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. suplementacja : białko 50g po treningu, rano wit c ,multi, lecytyna , wieczorem wit c, przed treningiem arginina z cytruliną. Niestety troszkę ten miesiąc poszedł nie po mojej myśli , pewne suplementy [...]
Jadziemy dalej. Poniedziałkowe ADHD 8-). Trening klatki + biceps wykonany w 40 pare minut + 24 minuty bieżni Waga ogolnie narazie bedzie nieznana bo wychodze z domu po 5 wracam tak jak dzis o 20, jutro podobnie. Także ten tego, pewnie sie dowiem w sobote ile ważę lub w niedziele, jeżeli waga zejdzie poniżej 86 znacznie to czit wpada. Żyłki [...]
[...] na ktorego aplikowalem 2800. Co do pracy na silowni , kolorowo nie jest , tak jak pisze znajomy mi ułatwia ale godzin trzeba tez full robic zeby zarobic. Ale przynajmniej trening moge w godzinach pracy pyknac , w startach tez nikt tam nie przeszkadza i dla tej silowni akurat lepiej jak sie rozwijasz, nie kursy tylko doświadczenie. Noi silka [...]
Marian :D jem godzine, 15min przed treningiem, czasem jest troche tluszczu w przedtreningowym czasem nie 20 mino przed trenem robie sobie taka lekka kawe 6-8 lyzeczek + 4-5 lyzek cukru, zayebista sprawa :D po treningu odrazu wracam do domu i wpyerdalam jakis chleb czy ryz i do tego mieso albo tunczyk czasem zamiast chleba pojda jakies inne wegle [...]
[...] echinacea, tymianek, dziurawiec, pokrzywa. Brakuje mi tłuszczu, ale no nie nadrobię. Mam odruch wymiotny na jedzenie dziś, niestety. Moja ławeczka mieszka jeszcze w samochodzie, jak tylko dziecka pójdą spać, przytransportuję ją do domu. Nie mogę się doczekać :) Jutro zacznę trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cd3066f2c8f4d259701ea5c21aa37b1.jpg
[...] w tym temacie. Badajcie się kobiety, reagujcie od razu, i noście dobrze dopasowane biustonosze, bardzo Was proszę.... To tyle bez związku ze sportem. Dziś mój przedostatni trening. na siłce dzikie tlumy. dzień 3, tydzień czwarty, ostatni 13.05.13 Rozgrzewka - 5 min na biezni 1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 15x30 kg, 15x20 [...]
Wiesz ja pisałam ten trening martucholec ale tak wygąda ze własciwie mozesz go brac zywcem również dla ciebie będzie bardzo dobry, macie dokładnie te same problemy. Jezeli cos przegapiłam i nie nadaje sie do domu prócz tego jednego dnia to mów Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. [...]
Nie ma to jak sie pomylic i jak sie okazalo wpasc 50 minut przed zamknieciem siłki na trening. Zatem rozgrzewka taka na odpiernicz, zeby tylko zdazyc z treningiem zanim mnie wyproszą Tydzien 3, dzien 1 - 28.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 o, no jakos lepiej w koncu 2. Rozpietki na [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 2 Guzik dzisiaj zrobiłem szczerze mówiąc, ukrop straszny ale za to trening o 12 w południe idealny 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 35min. Dołożone 5 minut, plus na trasie jakieś wariacje typu bieg tyłem- ot tak dla zabawy [...]